하루 10분 건강습관

“기분이 나쁜 게 아니라, ‘혈당 스파이크’일 수도 있습니다.”갑자기 짜증이 나고, 집중이 안 되며, 무기력해지는 순간이 있으신가요?이런 감정의 급변은 단순한 기분 탓이 아니라, 혈당의 급격한 변동 때문일 수 있습니다.'혈당 스파이크'는 식사 후 혈당이 급격히 상승했다가 빠르게 떨어지는 현상으로, 우리의 기분과 에너지 수준에 큰 영향을 미칩니다.이 글에서는 혈당 스파이크가 우리의 감정과 건강에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 이를 어떻게 관리할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 많은 사람들이 다음과 같은 경험을 합니다:식사 후 갑작스러운 졸음과 무기력함간식 후 짜증이나 불안감 증가하루 종일 에너지 기복이 심함이러한 증상들은 혈당 스파이크로 인해 발생할 수 있습니다. 혈당이 급격히 상승하면 인슐린이 과도하게..

“허리가 아픈데 병원에선 이상 없대요.”엑스레이, MRI, 혈액 검사까지 다 해봤다. ‘정상입니다’라는 말만 돌아온다. 그런데 허리는 여전히 아프다.나도 그랬다. 매트에 누우면 허리가 쑤시고, 오래 앉으면 찌릿하고, 가끔 다리까지 저렸다.의사는 말한다. “디스크도 아니고, 염증도 없습니다.” 그럼 왜 이렇게 아픈 걸까?정답은 놀랍게도 ‘코어 근육의 무력화’였다. 즉, 문제는 ‘뼈’가 아니라 ‘힘이 빠진 중심’에 있었다.오늘 글은 허리 통증으로 고생하고 있는데도 “병원에선 이상 없다”는 말을 들은 사람이라면 반드시 읽어야 한다. 허리 통증은 현대인 거의 대부분이 겪는다. 하지만 의외로 병원 검사에서 이상이 없는 경우가 많다.왜일까?통증은 구조적 문제가 아니라, 기능적 문제일 수 있기 때문이다.특히 앉아 있..

“8시간을 자도 피곤하다면, 그건 수면 시간이 아니라 ‘질’의 문제다.”나는 분명 11시에 잤고, 아침 7시에 일어났다. 그런데 일어났을 때 머리는 무겁고, 눈은 침침하고, 몸이 축 늘어졌다.‘왜 이렇게 피곤하지?’ ‘혹시 내가 병든 걸까?’ 그런데 놀랍게도, 이건 흔한 현대인 증상이다.정답은 ‘수면의 길이’가 아니라, ‘심부 수면’의 부족이었다.심부 수면(Deep Sleep). 우리 뇌와 몸을 회복시키는 가장 깊은 단계의 수면. 이게 없으면, 10시간을 자도 피로는 사라지지 않는다.당신의 피로가 수면량이 아닌, 수면의 ‘질’ 때문이라면? 그 해답은 지금 이 글 안에 있다. 많은 사람들이 이렇게 말한다:“요즘 잠은 자는데 계속 피곤해요”“오후만 되면 멍해지고 집중이 안 돼요”“자는 동안 계속 꿈꾸고 깨요..