하루 10분 건강습관

“어깨가 무겁고 뻐근한데, 병원에선 이상 없다고 합니다.”마사지도 받아보고, 스트레칭도 해보았지만 그때뿐입니다. 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있지 않아도, 아침부터 목과 어깨가 짓눌리는 듯한 통증이 이어집니다.혹시 이렇지 않으신가요? 목덜미가 항상 당기듯 무겁다 어깨를 아무리 풀어도 시원하지 않다 가끔 눈 뒤나 관자놀이까지 묵직한 통증이 번진다이러한 증상들은 단순한 근육통이 아닐 수 있습니다. 그 원인은 바로 ‘트리거 포인트(Myofascial Trigger Point)’입니다.오늘 글에서는 트리거 포인트의 개념, 증상, 해결법까지 실제 적용 가능한 루틴과 함께 정리해드리겠습니다.트리거 포인트란 무엇인가요?트리거 포인트는 근육 속에서 만성적으로 뭉친 ‘근막 결절’입니다. 쉽게 말해, 근육 내부에..

“앉아 있는 시간이 길수록, 엉덩이 근육보다 ‘엉덩이신경’이 먼저 망가집니다.”매일 8시간 이상 앉아서 일하고, 퇴근 후에도 앉아서 쉬는 삶. 우리의 몸은 점점 굳어가고, 엉덩이는 점점 ‘무기력’해집니다.그런데 단순히 엉덩이 근육이 약해지는 것이 문제가 아닙니다. 진짜 문제는, 엉덩이 주변의 ‘좌골신경(Sciatic nerve)’이 점점 압박되고 기능을 잃는다는 것입니다.이 신경이 눌리면 단순한 불편을 넘어서 통증, 저림, 운동 기능 저하로까지 이어질 수 있습니다.오늘 글에서는 앉아 있는 습관이 어떻게 신경계에 영향을 주는지, 그리고 그것을 되살리는 실천 방법을 알려드립니다.좌골신경이란 무엇인가요?좌골신경은 인체에서 가장 크고 긴 신경입니다. 척추 아래쪽에서 시작해 엉덩이, 허벅지 뒤, 종아리를..

“별일 없는데 자꾸 무기력하고, 감정이 납작해집니다.”기분이 나쁜 것도 아니고, 특별히 슬픈 일도 없습니다. 그런데 이상하게 아무것도 하기 싫고, 사람을 만나고 나면 더 피곤하고, 즐겁던 일들이 더 이상 즐겁지 않습니다.이런 상태를 겪고 계시다면, 단순한 게으름이나 컨디션 문제가 아닐 수 있습니다.최근 정신의학에서는 ‘저강도 우울증(High-functioning Depression)’이라는 개념이 주목받고 있습니다.겉으로는 잘 살아가지만, 속에서는 서서히 무너지고 있는 상태.오늘은 우리가 알아차리지 못하는 ‘조용한 우울의 신호들’에 대해 말씀드리겠습니다.우울은 반드시 눈물로 표현되지 않습니다많은 분들이 “나는 잘 지내요”라고 말합니다. 직장에도 가고, 약속도 하고, 겉으론 아무 문제 없어 보..