하루 10분 건강습관

“피곤한 월요일, 당신의 에너지는 ‘심장 박동 변이도’가 말해줍니다”월요일 아침, 눈은 떴지만 몸이 따라주지 않습니다. 주말에 푹 쉬었는데도 개운하지 않고, 다시 한 주를 시작하는 게 막막하게 느껴지죠.이런 상태를 단순히 ‘월요병’이라고 치부할 수도 있습니다. 하지만 과학은 말합니다. 당신의 회복 시스템이 아직 준비되지 않았을 수 있다고요. 그 핵심에 있는 지표가 바로 HRV(Heart Rate Variability, 심박변이도)입니다.HRV는 왜 중요할까요?HRV는 ‘심장 박동 간의 간격의 다양성’을 의미합니다. 이는 우리 몸의 자율신경계, 특히 교감신경과 부교감신경의 균형을 보여주는 생체 신호입니다. HRV가 높다 → 신경계 회복력 높고 스트레스 적절히 조절 HRV가 낮다 → 만성 스트레스 상태,..

“계획이 자꾸 실패하는 건, 당신의 ‘의지’가 약해서가 아닙니다.”다이어트, 운동, 공부, 글쓰기… 결심은 했고 계획도 세웠는데 며칠 못 가 무너져버린 경험, 누구나 있지 않나요?많은 사람들이 이 실패를 “내가 게을러서”, “의지가 약해서”라고 자책합니다.하지만 최신 뇌과학과 심리학은 말합니다. “실패의 원인은 당신의 ‘시스템 1’ 때문이다.”오늘은 인간 행동의 무의식적 메커니즘을 바탕으로, 계획이 지속되게 만드는 뇌 시스템 설계 방법을 알려드립니다.시스템1 vs 시스템2: 뇌는 두 개의 생각 회로로 작동한다 시스템1: 빠르고 자동적이며 감정적 — 우리의 습관, 본능, 즉흥반응 시스템2: 느리고 논리적이며 수의적 — 계획, 집중, 자제력계획은 시스템2에서 나오지만, 실제 행동은 대부분 시스템..

“운동을 했는데 더 피곤하다면, 몸이 아니라 ‘회복 시스템’이 고장난 것입니다.”규칙적으로 운동을 하고 있는데도 몸이 개운하지 않습니다. 오히려 더 피곤하고, 관절이 뻐근하며, 감정도 무기력해집니다.이럴 때 우리는 종종 '체력이 부족해서 그렇겠지', '더 운동하면 낫겠지'라고 생각하지만…진짜 원인은 운동 자체가 아니라, 회복이 제대로 이루어지지 않아서입니다.오늘은 ‘운동 → 회복 → 성장’의 순환 고리를 회복하기 위해 점검해야 할 핵심 요소들과 실천 가능한 루틴을 안내드립니다.왜 운동을 해도 피로할까? 회복 시스템 고장 징후아래 증상 중 2개 이상 해당된다면, 회복 시스템 점검이 필요합니다. 운동 후 다음 날 피로감이 심하다 수면을 충분히 자도 회복이 느껴지지 않는다 근육통이 오래 지속되고, ..