하루 10분 건강습관

중간 포기 대비 루틴도 함께 설계 - 예: 10분 안 되면 ‘일단 창 닫고 다시 산책 후 재시작’처럼 실패를 고려한 구조 마련환경 설계가 뇌를 이깁니다 일 시작 10분 전, 핸드폰 비행기 모드 작업 공간에는 한 가지 목적의 도구만 배치 작은 시작만 해도 뇌는 ‘성공’으로 인식개인 경험 – 의지보다 설계가 중요하다는 깨달음저는 해야 할 일이 많을수록 실행이 느려졌고, 자주 미루는 나 자신을 비난하곤 했습니다. 그러다 시스템1이라는 개념을 알고 나서야, 뇌는 변화보다 ‘익숙함’을 고집한다는 것을 이해하게 됐죠.그때부터는 매일 ‘시작 조건’을 만들고, 5분만 하자고 시작했습니다. 의지 없이도 작은 반복으로 실행이 가능해졌고, 어느 순간 루틴이 자동화되었습니다.오늘 실천할 한 가지“내일 아침, 딱..

“계획은 많은데 실행은 왜 안 될까? ‘뇌의 저항’ 설계부터 다시 하세요”계획은 매번 잘 세웁니다. 플래너도 쓰고, 체크리스트도 만들고, 오늘은 꼭 하겠다고 마음먹지만… 막상 아무것도 하지 못한 채 하루가 끝나죠. 이런 반복 속에서 "난 의지가 약한 사람인가?"라는 자책이 생깁니다.하지만 행동과 습관의 과학은 말합니다. 당신이 약해서가 아니라, 뇌의 ‘저항 회로’가 작동 중이기 때문이라고요.뇌의 저항 시스템이란?우리 뇌에는 변화나 불확실성을 본능적으로 피하려는 ‘시스템1’이 있습니다. 이 시스템은 새로운 일, 낯선 행동, 뇌를 많이 쓰는 과제에 대해 “하지 마라”는 신호를 끊임없이 보냅니다.이런 뇌의 반응은 생존에는 유리하지만, 실행력에는 치명적인 장애물이 됩니다.실행 저항이 발생하는 대표 신호 ..

일어났는데 피곤한 이유? ‘수면 후 교감신경 항진’ 때문입니다“7시간은 잤는데, 왜 아침이 더 피곤할까요?”많은 분들이 수면 시간을 확보했음에도 불구하고, 기상 직후 유난히 무기력하고, 머리가 맑지 않다고 호소합니다.이런 경우 대부분 “수면의 질이 떨어졌나 보다” 혹은 “원래 아침은 힘든 거지”라고 간단히 넘기곤 하지만, 의외로 ‘자율신경의 불균형’이 원인일 수 있습니다.특히 수면 후 교감신경 항진 현상은 아침 피로, 무기력, 두통, 심장 두근거림 등 다양한 증상과 연결됩니다.이 글에서는 자율신경계의 역할부터, 기상 직후 신체가 어떤 방식으로 피로를 느끼는지, 그리고 이를 개선하기 위한 실천 전략까지 안내드립니다.1. 수면 중 ‘자율신경’은 어떻게 작동할까요?인간의 신경계는 크게 두 가지로 나뉩..