하루 10분 건강습관

“같은 30분 걷기라도, ‘이 시간’에 하면 스트레스가 절반으로 줄어듭니다.”하루 중 어떤 시간대에 걷느냐에 따라, 그 효과는 완전히 달라집니다.많은 분들이 다이어트나 건강을 위해 걷기 운동을 합니다. 하지만 정작 스트레스를 줄이고, 뇌를 회복시키는 시간대에 걷는 사람은 많지 않습니다.오늘은 단순한 걷기가 아닌, “하루 중 가장 효과적으로 스트레스를 줄일 수 있는 걷기 시간대”를 중심으로 과학적 근거와 루틴 적용법까지 안내드립니다.스트레스를 낮추는 걷기? 그게 가능한가요?단순한 운동 효과를 넘어서, ‘걷기’는 우리 뇌에 직접적으로 작용하는 행위입니다. 걷는 동안 시야가 좌우로 자연스럽게 움직이며 불안을 진정시킴 리듬 있는 움직임이 뇌간(Brainstem)에 진동 자극 → 세로토닌 분비 촉진 ..

“8시간을 자도 피곤하다면, 수면 시간이 아니라 ‘질’의 문제입니다.”출근 전 알람을 세 번이나 넘기고 겨우 일어난 아침. 분명 일찍 자려고 노력했고, 적어도 7~8시간은 잤는데 몸은 무겁고, 머리는 멍하고, 다시 눕고 싶은 기분이 듭니다.이런 일이 반복된다면, 단순한 피로나 수면 부족이 아니라 ‘심부 수면(Deep Sleep)’의 부족을 의심해보셔야 합니다.수면은 단순히 눈을 감고 쉬는 시간이 아니라, 몸과 뇌가 진짜 회복하는 생리학적 작용입니다. 그 중심에 바로 ‘심부 수면’이 있습니다.심부 수면이란?심부 수면은 수면의 3단계 중 가장 깊은 단계로, 뇌파가 느려지고, 근육이 이완되며, 성장호르몬이 분비되고, 면역 세포가 회복되는 가장 핵심적인 회복 시간입니다.하지만 카페인, 스마트폰, ..

“같은 영양제인데 왜 나는 효과가 없을까요?”비타민도 챙겨 먹고, 오메가3도 먹고, 유산균까지 섭취합니다. 그런데 몸은 전혀 변하지 않고, 피로감도 그대로입니다.혹시 이렇게 느껴보신 적 있으신가요?문제는 제품이 아닐 수 있습니다. ‘언제, 어떻게’ 먹느냐가 더 중요할 수 있습니다.최근 영양학 연구에 따르면, 섭취 시간과 음식과의 조합이 건강기능식품의 흡수율과 효능을 결정짓는 핵심 요인임이 밝혀졌습니다.오늘 글에서는 영양제를 언제, 어떻게 먹어야 ‘진짜 효과’를 볼 수 있는지 실전 루틴 중심으로 정리해드리겠습니다.왜 타이밍이 중요할까요?영양소마다 체내 흡수 방식이 다릅니다. 특히 수용성 / 지용성 / 위산 의존 / 공복 흡수형 등으로 나뉘며, 섭취 시점이 달라질 경우 흡수율은 최대 80%까지 차..