“감정 폭발 전에 알아야 할 것: 몸속 ‘염증 감정 회로’ 이야기”
사소한 일에 짜증이 나고, 감정이 쉽게 흔들린다면 단순히 성격이나 기분 문제가 아닐 수 있습니다. 최근 연구는 만성 염증이 감정 조절에 깊이 영향을 미친다는 사실을 밝혀내고 있습니다.
염증과 감정은 어떻게 연결될까요?
염증은 원래 외부 자극이나 손상에 대응하는 몸의 자연스러운 방어 반응입니다. 하지만 지속적인 저강도 염증(inflammation)은 뇌에도 영향을 미쳐, 감정 회로(특히 편도체와 전두엽)를 과민 상태로 만듭니다.
이로 인해 작은 스트레스에도 분노, 불안, 우울 같은 감정 반응이 증폭되기 쉽습니다.
염증이 감정을 뒤흔들고 있다는 신호
- 사소한 일에도 짜증이 치밀고 반응이 커진다
- 몸이 자주 피곤하고, 무기력함이 동반된다
- 우울·불안과 함께 소화 불량이나 잦은 두통이 있다
- 잠을 자도 개운하지 않고, 꿈을 자주 꾼다
몸속 염증 감정 회로를 진정시키는 5가지 루틴
- 아침 공복 물 1잔 + 비타민D
- 면역 균형 회복 + 염증성 사이토카인 감소 - 당 섭취 줄이기
- 정제 탄수화물, 설탕 → 염증 반응 가속 - 1일 15분 햇빛 산책
- 코르티솔 안정화 + 세로토닌 분비 유도 - 감정 일기 or 명상
- 전두엽 활성화 → 편도체 반응성 낮추기 - 오메가3·마그네슘 섭취
- 신경 안정 + 염증 억제 시너지
식습관이 감정 회복을 돕는다
- 항염 식품: 생강, 강황, 블루베리, 녹황색 채소
- 지방은 생선 기름 or 견과류 위주
- 커피 과다 섭취는 줄이고, 허브티로 대체
개인 경험 – ‘짜증’의 근본 원인을 찾은 순간
저는 평소 스트레스에 강하다고 생각했지만, 이유 없는 짜증과 감정 기복이 잦아졌습니다. 알고 보니 식단이 문제였습니다. 정제 탄수화물과 간식이 잦았고, 운동도 부족했죠.
식단을 항염 중심으로 바꾸고, 잠자기 전 명상을 시작한 후 감정 폭발이 확실히 줄었습니다. 감정은 마음의 문제가 아니라, 몸의 신호일 수 있다는 걸 체감했습니다.
오늘 실천할 한 가지
“오늘 하루, 설탕이 들어간 간식 대신 블루베리를 선택해보세요.”
감정은 작은 선택 하나로 진정될 수 있습니다.
참고자료
- Harvard Health, “Inflammation and Mental Health”, 2023
- Kelly Brogan, MD, “The Mind-Inflammation Connection”, 2022
- Nature Reviews Neuroscience, “The Role of Inflammation in Mood Disorders”, 2021