하루 10분 건강습관

하루 중 ‘이 시간’에 걷는 것만으로도 스트레스가 반으로 줄어듭니다

“하루 종일 긴장이 풀리지 않는데, 원인도 모르겠고 해결도 어렵습니다.”업무에 치이고, 사람에 지치고, 저녁이 되면 피로가 몰려옵니다. 스트레스를 풀고 싶어 운동을 해봐도, 별로 나아지는 것 같지 않습니다.혹시 하루 중 ‘언제’ 움직이느냐에 따라 스트레스 회복 효과가 달라진다는 사실, 알고 계셨나요?최근 심리생리학 및 신경과학 연구에 따르면, “하루 중 특정 시간대의 걷기 활동이 자율신경계 회복과 스트레스 호르몬 조절에 가장 큰 영향을 미친다”는 결과가 밝혀졌습니다.오늘은 ‘하루 중 가장 효과적인 걷기 시간’과 그 루틴을 실천할 수 있는 방법을 자세히 알려드립니다.왜 걷는 시간대가 중요할까요?걷기는 가장 단순하면서도 강력한 회복 활동입니다. 하지만 아무 시간에나 걷는다고 해서 모든 효과가 같..

월요병은 ‘기분’ 문제가 아닙니다: 생체 리듬을 되돌리는 3단계 루틴

“일요일 저녁만 되면 마음이 무겁고, 월요일 아침엔 몸이 천근만근입니다.”주말 동안 푹 쉬었는데도, 왜 이렇게 피곤할까요?혹시 월요병이 ‘기분 탓’이라고 생각하고 계시진 않나요?사실 월요병은 단순히 주말이 끝나서 우울해지는 감정의 문제가 아닙니다.우리 몸의 생체 리듬(Circadian Rhythm)이 주말 동안 무너졌기 때문입니다.이번 글에서는 월요병의 진짜 원인을 뇌과학·신경생리학적 관점에서 설명하고, 실제로 회복 효과가 입증된 ‘3단계 루틴’을 소개해드립니다.월요병, 단순 기분 문제가 아닙니다월요병을 겪는 분들의 가장 흔한 패턴은 다음과 같습니다: 주말엔 늦게 자고, 늦게 일어난다 일요일 밤엔 쉽게 잠들지 못한다 월요일 아침엔 눈이 잘 떠지지 않는다 출근 후에도 집중이 안 되고 예민하다이러한..

점심 먹고 졸린 건 당연하지 않습니다 – 혈당 안정 루틴이 필요해요“식사 후 집중이 안 되고, 졸음이 쏟아진다면?”많은 분들이 점심 식사 후 나른함이나 졸음을 경험합니다. 업무 중 눈꺼풀이 무겁고, 집중력은 급격히 떨어지며, 결국 커피를 찾게 되지요.이런 현상이 당연하다고 느껴질 수 있지만, 사실은 혈당 스파이크와 급강하가 원인일 수 있습니다. 식후 혈당이 빠르게 오르고 다시 급격히 떨어지면 뇌와 몸은 에너지 고갈 상태에 빠지게 됩니다.오늘 글에서는 점심 후 졸음을 유발하는 혈당의 작동 원리와, 이를 완화하는 실천 전략을 정리해드립니다.1. 혈당 스파이크란?식사를 하면 혈당은 자연스럽게 상승합니다. 하지만 정제 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 설탕 등) 위주의 식사를 하면 혈당이 급격히 오르고, 인슐린이 대량 분..