하루 10분 건강습관

“늘 하체가 붓는다면? 림프 정체와 근막 이완이 답입니다”하루 중 유독 다리가 무겁고 붓는 느낌이 지속된다면, 단순한 혈액순환 문제로 보기엔 부족합니다. 특히 앉아 있는 시간이 많거나 오래 서 있는 직업이라면, ‘림프 순환과 근막 정체’가 주요 원인일 수 있습니다.림프란 무엇인가요?림프계(Lymphatic system)는 혈액계와 함께 체내 노폐물과 독소를 배출하고, 면역세포를 운반하는 중요한 순환 시스템입니다. 하지만 림프는 심장처럼 ‘펌프’가 없기 때문에, 근육의 움직임과 호흡으로만 순환이 이루어집니다.림프 정체의 주요 증상 하체 붓기 (특히 오후에 심해짐) 발목, 종아리 눌림 자국이 오래 남음 하체 피로감이 심하고, 무거운 느낌 지속 엉덩이 주변이나 사타구니 근막이 뻣뻣함근막과 림프의 관계림..

“소화가 잘 안 된다면? ‘장과 뇌의 대화’가 끊겼을 수 있습니다”속이 더부룩하고, 배가 자주 부풀고, 소화가 느려졌다고 느끼는 요즘. 단순히 음식 때문이라 생각하기 쉽지만, 이 모든 문제의 중심에는 ‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’이라는 시스템이 있습니다.장과 뇌는 서로 정보를 주고받는 쌍방향 신경 네트워크로 연결되어 있으며, 그 연결이 약해질 때 신체뿐 아니라 기분, 에너지, 수면, 면역력까지 무너지기 시작합니다.‘장과 뇌의 대화’란 무엇인가요?우리 몸에는 장-뇌 축이라는 통신 시스템이 존재합니다. 이는 다음 3가지 통로를 통해 장과 뇌가 정보를 주고받는 구조입니다: 미주신경(Vagus nerve): 장 → 뇌로 감각정보 전달 면역계: 장내 염증 물질이 뇌 신경 전달에 영향 호르몬/신경..

“피곤한 월요일, 당신의 에너지는 ‘심장 박동 변이도’가 말해줍니다”월요일 아침, 눈은 떴지만 몸이 따라주지 않습니다. 주말에 푹 쉬었는데도 개운하지 않고, 다시 한 주를 시작하는 게 막막하게 느껴지죠.이런 상태를 단순히 ‘월요병’이라고 치부할 수도 있습니다. 하지만 과학은 말합니다. 당신의 회복 시스템이 아직 준비되지 않았을 수 있다고요. 그 핵심에 있는 지표가 바로 HRV(Heart Rate Variability, 심박변이도)입니다.HRV는 왜 중요할까요?HRV는 ‘심장 박동 간의 간격의 다양성’을 의미합니다. 이는 우리 몸의 자율신경계, 특히 교감신경과 부교감신경의 균형을 보여주는 생체 신호입니다. HRV가 높다 → 신경계 회복력 높고 스트레스 적절히 조절 HRV가 낮다 → 만성 스트레스 상태,..